Il est estimé qu'environ 20% de la population générale souffrira d'un trouble mental au cours de sa vie, selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Vous traversez une période difficile ? Vous n'êtes pas seul(e). Les épreuves psychologiques, qu'elles soient déclenchées par une rupture, un deuil, la perte d'un emploi ou une catastrophe naturelle, peuvent nous submerger et impacter profondément notre bien-être. La santé mentale est un aspect crucial de notre vie et mérite toute notre attention, en particulier durant ces moments délicats. Il est donc primordial de rechercher l'accompagnement adéquat pour surmonter ces difficultés et retrouver un équilibre.
Face à la complexité des émotions et des situations que l'on peut rencontrer, il est parfois difficile de savoir vers qui se tourner. Choisir le bon spécialiste de la santé mentale peut sembler une tâche ardue, tant la diversité des approches et des spécialités est vaste. Psychiatre, psychologue, psychothérapeute, psychanalyste… Comment s'y retrouver et faire le choix le plus pertinent pour sa situation personnelle ?
Comprendre les différents types de spécialistes de la santé mentale
Avant de pouvoir choisir le bon interlocuteur, il est essentiel de comprendre les différences entre les différents spécialistes de la santé mentale. Chacun a une formation, des compétences et un champ d'action spécifiques. Voici un aperçu des principaux acteurs et de leur rôle.
Les acteurs principaux : définition, formation, compétences et champs d'action spécifiques
Psychiatre
Le psychiatre est un médecin spécialisé en psychiatrie. De ce fait, il est le seul professionnel habilité à prescrire des médicaments et à diagnostiquer des troubles mentaux. Son approche est souvent biomédicale, et il peut combiner la thérapie avec la médication. Un psychiatre est particulièrement indiqué pour les troubles mentaux sévères nécessitant un traitement médicamenteux, tels que la schizophrénie, la bipolarité ou la dépression sévère. Les consultations sont souvent remboursées par l'assurance maladie.
Les psychiatres sont autorisés à prescrire différents types de médicaments qui peuvent aider à gérer une crise. Voici un aperçu de certains de ces médicaments :
| Type de médicament | Exemples | Utilisation | Considérations |
|---|---|---|---|
| Antidépresseurs | Sertraline, Fluoxétine, Citalopram | Traitement de la dépression, de l'anxiété et des troubles obsessionnels compulsifs (TOC). | Peuvent prendre plusieurs semaines avant de faire effet. Effets secondaires possibles. Un suivi médical régulier est important. |
| Anxiolytiques | Alprazolam, Lorazépam | Soulagement rapide de l'anxiété aiguë et des crises de panique. | Risque de dépendance. Utilisation à court terme recommandée et sous surveillance médicale. |
| Antipsychotiques | Risperidone, Quétiapine | Traitement des troubles psychotiques, comme la schizophrénie, et parfois utilisés pour stabiliser l'humeur dans le trouble bipolaire. | Effets secondaires potentiels importants. Une surveillance médicale est nécessaire pour ajuster la posologie et gérer les effets secondaires. |
Psychologue
Le psychologue est un spécialiste diplômé en psychologie (Master ou Doctorat). Il peut réaliser des évaluations psychologiques, proposer des thérapies et offrir des conseils. Contrairement au psychiatre, il ne peut pas prescrire de médicaments. Le psychologue peut se spécialiser dans différents domaines, tels que la psychologie clinique, la psychologie du travail, la psychologie de l'enfant, etc. La psychologie est particulièrement utile pour la gestion du stress, le développement personnel, les difficultés relationnelles, les troubles anxieux et la dépression légère à modérée.
Voici quelques exemples de problématiques où la psychologie peut apporter une aide précieuse :
- Gestion du stress et de l'anxiété
- Amélioration de l'estime de soi et de la confiance en soi
- Résolution de conflits relationnels
- Deuil et accompagnement de la perte
- Dépassement de traumatismes
Psychothérapeute
Le titre de psychothérapeute est protégé, ce qui signifie que les conditions d'accès sont réglementées. Un psychothérapeute propose des psychothérapies, c'est-à-dire des traitements psychologiques visant à soulager la souffrance et à améliorer le fonctionnement psychique. Il peut être psychiatre ou psychologue, ou avoir suivi une formation spécifique en psychothérapie. Il est crucial de vérifier les qualifications du psychothérapeute et son adhésion à un code de déontologie pour s'assurer de la qualité et du sérieux de sa pratique.
Il est impératif de vérifier les qualifications du psychothérapeute afin d'assurer le bon déroulement du traitement. Le tableau ci-dessous indique les étapes à suivre pour vérifier un psychothérapeute :
| Qualification | Description | Comment Vérifier |
|---|---|---|
| Psychiatre | Médecin spécialisé en psychiatrie, autorisé à prescrire des médicaments. | Vérifier l'inscription au Conseil National de l'Ordre des Médecins. |
| Psychologue | Diplômé en psychologie, propose des thérapies et des évaluations. | Vérifier l'inscription au répertoire ADELI auprès de l'Agence Régionale de Santé (ARS). |
| Psychothérapeute | Propose des psychothérapies, titre protégé. | Vérifier l'inscription au registre national des psychothérapeutes. |
Psychanalyste
Le psychanalyste a suivi une cure psychanalytique personnelle et une formation spécifique. Il travaille sur l'inconscient, les traumas passés et les conflits internes. La psychanalyse est une approche thérapeutique à long terme qui vise à explorer les racines profondes de la souffrance psychique. Elle peut être particulièrement utile pour les personnes qui cherchent à mieux se connaître et à comprendre les mécanismes inconscients qui influencent leur vie.
Il existe plusieurs écoles de psychanalyse, chacune ayant ses propres spécificités théoriques et cliniques. Parmi les plus connues, on peut citer l'école freudienne, l'école lacanienne et l'école jungienne.
Les autres acteurs : rôle et utilité
Coach de vie
Le coach de vie propose un accompagnement personnalisé pour aider les individus à atteindre leurs objectifs, à développer leur potentiel et à améliorer leur qualité de vie. Il peut intervenir dans différents domaines, tels que la carrière, les relations, la santé, etc. Le coaching n'est pas un substitut à une thérapie, mais un complément possible pour les personnes qui souhaitent se fixer des objectifs et mettre en place des stratégies pour les atteindre.
Il est important de préciser que le coaching de vie n'est pas un substitut à une thérapie. En effet, il est important de faire la différence:
- Le coaching est destiné aux personnes ayant une bonne santé mentale et souhaitant atteindre des objectifs concrets.
- Le coaching se concentre sur le présent et le futur, sans explorer le passé des personnes.
- La thérapie est une nécessité pour faire face à un évènement traumatisant ou à des troubles psychologiques.
Conseiller conjugal et familial
Le conseiller conjugal et familial aide les couples et les familles à résoudre leurs conflits, à améliorer leur communication et à renforcer leurs liens. Il peut intervenir en cas de difficultés relationnelles, de crise conjugale, de problèmes d'éducation, etc. Son rôle est de faciliter le dialogue, de comprendre les dynamiques relationnelles et de trouver des solutions adaptées à chaque situation.
Assistants sociaux
Les assistants sociaux ont pour mission d'aider les personnes en difficulté à accéder à leurs droits, à obtenir une aide administrative et financière, et à s'insérer socialement. Ils peuvent orienter vers les services compétents, accompagner dans les démarches et apporter un soutien moral. En période de crise, ils peuvent être un relais précieux pour les personnes qui se sentent dépassées par les problèmes matériels et administratifs. Pour trouver un assistant social, vous pouvez contacter votre mairie ou votre conseil départemental.
Associations d'aide et d'écoute
Les associations d'aide et d'écoute proposent un soutien moral, une écoute téléphonique, des groupes de parole et des informations sur les ressources disponibles. Elles peuvent être un premier point de contact pour les personnes qui ont besoin d'aide, mais qui ne savent pas vers qui se tourner. Certaines associations sont spécialisées dans des domaines spécifiques, tels que la lutte contre les violences conjugales, le soutien aux personnes endeuillées, l'aide aux jeunes en difficulté, etc.
Pour faciliter la prise de contact, voici une liste d'associations et numéros d'écoute :
- Suicide Écoute: 01 45 39 40 00 (24h/24, 7j/7)
- S.O.S Amitié: 09 72 39 40 50 (prix d'un appel local)
- Croix-Rouge écoute: 0800 858 858 (appel gratuit)
Identifier ses besoins et ses attentes en matière de soutien psychologique
Avant de contacter un spécialiste de la santé mentale, il est important de prendre le temps de réfléchir à ses besoins et à ses attentes. Quelle est la nature de l'épreuve que vous traversez ? Quel est votre état émotionnel ? Qu'attendez-vous de l'accompagnement psychologique ? Plus vous serez clair sur vos besoins, plus il sera facile de trouver le bon interlocuteur.
Définir sa problématique : quelle est la nature de la crise ?
Il est important de distinguer les moments difficiles ponctuels des problèmes de fond. Une difficulté ponctuelle peut être déclenchée par un événement spécifique, tel qu'un deuil, une rupture amoureuse ou une perte d'emploi. Un problème de fond, en revanche, est un problème qui dure depuis longtemps et qui peut avoir des causes multiples. Des exemples d'épreuves comprennent le deuil, la rupture amoureuse, un traumatisme, la perte d'emploi, des difficultés relationnelles, de l'anxiété ou de la dépression. Identifier la nature de l'épreuve vous aidera à orienter votre choix vers un spécialiste spécialisé dans ce type de problématique. Par exemple, une personne souffrant de stress post-traumatique aura besoin d'un spécialiste formé à l'EMDR ou à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Évaluer son état émotionnel : quel est son niveau de souffrance ?
Il est crucial d'identifier les symptômes physiques et psychologiques que vous ressentez. Troubles du sommeil, perte d'appétit, tristesse, anxiété, irritabilité… Ces symptômes peuvent vous donner une indication de votre niveau de souffrance. Évaluez également l'impact de la crise sur votre vie quotidienne : travail, relations, activités, etc. Si votre souffrance est intense et que vous avez du mal à fonctionner normalement, il est important de consulter rapidement un professionnel. Dans les cas les plus sévères, un passage aux urgences psychiatriques peut être nécessaire.
Déterminer ses objectifs : qu'attend-on d'un accompagnement psychologique ?
Avant de débuter une démarche d'aide psychologique, il est essentiel de définir clairement vos objectifs. Souhaitez-vous simplement soulager votre souffrance, comprendre vos émotions, trouver des solutions à vos problèmes, développer des compétences d'adaptation, ou encore explorer les causes profondes de votre mal-être ? La réponse à cette question vous aidera à choisir l'approche thérapeutique la plus adaptée à vos besoins. Par exemple, si votre objectif est de surmonter une phobie, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sera plus indiquée qu'une psychanalyse.
Questionnement personnel : exemples de questions à se poser avant de contacter un spécialiste
Voici quelques questions à vous poser avant de contacter un spécialiste :
- Est-ce que je recherche une aide ponctuelle ou un accompagnement à plus long terme ?
- Est-ce que je préfère une approche directive (où le thérapeute donne des conseils) ou plus exploratoire (où le thérapeute aide à explorer ses propres émotions et pensées) ?
- Est-ce que je suis prêt(e) à parler de mes émotions et de mon passé ?
- Quel est mon budget et quelles sont les possibilités de remboursement par ma mutuelle ?
L'importance de l'introspection : se connaître soi-même
Pour choisir le bon interlocuteur, il est important de se connaître soi-même, notamment ses valeurs, ses besoins fondamentaux, ses ressources personnelles et ses limites. Par exemple, si vous accordez une grande importance à l'écoute et à l'empathie, vous privilégierez un professionnel qui possède ces qualités. Si vous avez besoin d'une approche structurée et pragmatique, vous vous orienterez vers une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Connaître vos préférences vous aidera à faire un choix éclairé.
Choisir le bon spécialiste : critères et conseils pratiques
Une fois que vous avez identifié vos besoins et vos attentes, vous pouvez passer à la phase de recherche et de sélection du spécialiste de la santé mentale qui vous convient le mieux. Voici quelques critères essentiels à prendre en compte, ainsi que des conseils pratiques pour faire le bon choix.
Les critères essentiels : formation, expérience, spécialisation, approche thérapeutique, éthique professionnelle
Vérifiez les diplômes et les certifications du spécialiste. Renseignez-vous sur son expérience, notamment le type de problématiques qu'il a déjà traitées et le type de clientèle qu'il a l'habitude d'accompagner. Privilégiez un spécialiste spécialisé dans le type d'épreuve que vous traversez. Renseignez-vous sur l'approche thérapeutique qu'il utilise et assurez-vous qu'elle correspond à vos attentes. Assurez-vous enfin que le spécialiste respecte un code de déontologie, qui garantit la confidentialité et le respect de vos droits. Vous pouvez consulter le code de déontologie des psychologues sur le site de l'Agence Régionale de Santé (ARS).
L'importance du feeling : se sentir à l'aise et en confiance
Le premier contact avec un professionnel est crucial. Faites attention à l'impression générale que vous avez, à sa capacité d'écoute et à son empathie. La qualité de la relation thérapeutique est essentielle pour que la thérapie soit efficace. Vous devez vous sentir compris, respecté et soutenu. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec un spécialiste, n'hésitez pas à en consulter un autre. Il est important de se sentir libre d'exprimer ses émotions et ses pensées sans jugement.
Les questions à poser lors du premier entretien : exemples concrets
Le premier entretien est l'occasion de poser toutes les questions qui vous préoccupent. Voici quelques exemples :
- Quelle est votre approche thérapeutique et comment se déroule une séance type ?
- Avez-vous déjà traité des problématiques similaires à la mienne et quels résultats avez-vous obtenus ?
- Combien de temps dure une séance et quel est le tarif ?
- Comment se déroule le suivi et à quelle fréquence les séances sont-elles recommandées ?
- Êtes-vous adhérent à un code de déontologie et pouvez-vous me le présenter ?
Ne pas hésiter à demander plusieurs avis : le comparatif est important
Il est conseillé de consulter plusieurs spécialistes avant de faire votre choix. Cela vous permettra de comparer les différentes approches et de trouver le spécialiste qui vous convient le mieux. N'hésitez pas à poser les mêmes questions à chaque spécialiste et à prendre des notes pour pouvoir comparer les réponses. Vous pouvez également demander conseil à votre médecin traitant.
Adapter son choix à ses contraintes : budget, disponibilité, accessibilité géographique
Tenez compte des tarifs des consultations et vérifiez si vous pouvez bénéficier d'un remboursement par votre mutuelle ou par la Sécurité Sociale (dans le cas des psychiatres). Vérifiez les horaires et les lieux de consultation et assurez-vous qu'ils sont compatibles avec votre emploi du temps et votre lieu de résidence. Si vous avez des difficultés à vous déplacer, vous pouvez envisager la téléconsultation, qui est de plus en plus proposée par les professionnels de la santé mentale.
La prise de décision finale : écouter son intuition et faire confiance à son propre jugement
Après avoir consulté plusieurs spécialistes, prenez le temps de récapituler les avantages et les inconvénients de chaque option. Projetez-vous dans la relation thérapeutique et imaginez-vous travailler avec chaque spécialiste. Écoutez votre intuition et faites confiance à votre propre jugement. Choisissez le spécialiste qui vous inspire le plus confiance et qui semble le plus adapté à vos besoins. N'oubliez pas que le choix d'un thérapeute est une démarche personnelle et subjective.
Le soutien psychologique : un chemin vers le bien-être
Choisir le bon accompagnement psychologique est une étape cruciale pour surmonter une crise et retrouver un équilibre. N'ayez pas peur de demander de l'aide, vous n'êtes pas seul(e). Selon une enquête de Santé Publique France, près d'un Français sur cinq a déjà consulté un professionnel de la santé mentale au cours de sa vie. Prendre soin de sa santé mentale est un signe de force et de courage.
La recherche d'aide est un processus personnel et évolutif. N'hésitez pas à persévérer et à ne pas avoir peur de changer de professionnel si vous sentez que cela ne fonctionne pas. Le plus important est de trouver l'accompagnement qui vous convient et qui vous permettra de vous sentir mieux. Pour aller plus loin, renseignez-vous sur les méthodes de gestion du stress et des émotions, comme la méditation de pleine conscience ou la relaxation. N'hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.